Als je last hebt van chronische pijnklachten, long covid, chronische vermoeidheid, een burn-out o.i.d. Herken je misschien wel dat je je zo ontzettend moe kan voelen, moe opstaat, of halverwege de dag voor je gevoel al je energie alweer verbruikt hebt. 🪫 Tijdens mijn revalidatie bij Revant leerde ik dat je je reserves op kunt bouwen door gedurende dag 15-20 minuten te gaan liggen in een rustige ruimte zonder prikkels van buitenaf. Ik begon op advies van hun met actieve momenten van 1,5 uur (en dat actieve moment mag ook thee drinken zijn op de bank). Ik zet om de 1,5 uur een wekker en het beste is om alles te laten vallen als de wekker gaat en te gaan liggen. Het brein reageert het beste op structuur, regelmaat & voorspelbaarheid. Mocht je het interessant vinden kan ik je meer vertellen waarom en hoe dit werkt.
Nu kwam ik de opbouw methode tegen van Annemarieke Fleming, schrijfster van pijn en het brein, en haar theorie vind ik eigenlijk logischer. Je houd eerst een periode bij hoelang je actief kunt zijn (lopen/zitten/staan) voor je gaat rusten en pakt hier een gemiddelde van om mee te beginnen. Die 1,5 uur waar ik mee begon kan voor jou bijvoorbeeld al een te hoge inzet zijn. Als je energiepeil 1 week stabiel is verhoog je je actieve momenten met 10%. In mijn geval wordt dat dus vanaf vandaag 90 min x 1.1 = 99 minuten actief.
Ik doe dit nu al drie weken and it works! 💪🏻🔋Ik noem het zelf ‘dutjes tijd’.
Meer weten over dit onderwerp? Of over mijn ervaringen horen? Laat het mij weten.